美國消費者新聞與商業(yè)頻道（CNBC）網(wǎng)站1月18日報道稱，研究表明，如果你在疫情缺乏鍛煉的動力，你就應該改變自己習以為常的運動方式。美國紐約大學羅里·邁耶斯護理學院開展的一項研究顯示，每個月嘗試兩種或兩種以上不同鍛煉方式的人，更有可能實現(xiàn)體育活動的目標。
研究報告的作者們發(fā)現(xiàn)，充分鍛煉（對成年人來說意味著每周有150-300分鐘中等強度的鍛煉，或者每周有75-150分鐘高強度的有氧體育運動）的關鍵是，你的日常體育活動要多樣化。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，被歸類為“身體高度活躍”的成年人，普遍每個至少要進行了兩種不同類型的活動，即每周進行超過300分鐘中等強度的體育活動。最活躍的一組在一個月內做了5種不同的鍛煉。
資料圖：一名男子在美國華盛頓的國家廣場騎車健身（新華社）
報告作者之一、紐約大學羅里·邁耶斯護理學院助理教授蘇珊·馬隆說：“更多的活動符合鍛煉指導原則，因此把你的體育活動多樣化可能是有益的?！?/p>
這一發(fā)現(xiàn)與其他關于體育運動的研究是一致的。2000年的一項研究發(fā)現(xiàn)，參加多種體育運動的人，在8周后仍然堅持鍛煉的可能性，比一直保持單一運動并且不改變鍛煉計劃的人高出63%。
原因何在？運動種類的增加減少了人們的厭倦情緒，這讓人們更有動力去堅持一個計劃。
在這項新的研究中，研究人員分析了美國疾病控制和營養(yǎng)調查中心對9000多名美國成年人的體育活動模式。
那么，美國人的理想日常運動是哪些呢？針對美國人的體育鍛煉指導原則，建議進行中等強度的肌肉強化活動，即除了有氧運動之外，所有主要肌肉群體每周至少參加2次這樣的活動。舉例來說，舉重、與阻力帶一起工作、做身體重量練習，比如俯臥撐，甚至是搬運重物。有氧運動包括快走、游泳或打雙打。
在紐約大學的研究中，人們做的最受歡迎的鍛煉是散步、騎自行車、跳舞、跑步機、跑步和舉重。（編譯/馬騏騑）
責任編輯：葉子
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