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      一招鮮未必吃遍天!

      2021-02-18 20:58:46來源:參考消息閱讀數(shù):0
      核心提示:除了有氧運動之外,所有主要肌肉群體每周至少參加2次這樣的活動。舉例來說,舉重、與阻力帶一起工作、做身體重量練習,比如俯臥撐,甚至是搬運重物。

      美國消費者新聞與商業(yè)頻道(CNBC)網(wǎng)站1月18日報道稱,研究表明,如果你在疫情缺乏鍛煉的動力,你就應該改變自己習以為常的運動方式。美國紐約大學羅里·邁耶斯護理學院開展的一項研究顯示,每個月嘗試兩種或兩種以上不同鍛煉方式的人,更有可能實現(xiàn)體育活動的目標。

      研究報告的作者們發(fā)現(xiàn),充分鍛煉(對成年人來說意味著每周有150-300分鐘中等強度的鍛煉,或者每周有75-150分鐘高強度的有氧體育運動)的關鍵是,你的日常體育活動要多樣化。

      研究人員還發(fā)現(xiàn),被歸類為“身體高度活躍”的成年人,普遍每個至少要進行了兩種不同類型的活動,即每周進行超過300分鐘中等強度的體育活動。最活躍的一組在一個月內做了5種不同的鍛煉。

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      資料圖:一名男子在美國華盛頓的國家廣場騎車健身(新華社)

      報告作者之一、紐約大學羅里·邁耶斯護理學院助理教授蘇珊·馬隆說:“更多的活動符合鍛煉指導原則,因此把你的體育活動多樣化可能是有益的?!?/p>

      這一發(fā)現(xiàn)與其他關于體育運動的研究是一致的。2000年的一項研究發(fā)現(xiàn),參加多種體育運動的人,在8周后仍然堅持鍛煉的可能性,比一直保持單一運動并且不改變鍛煉計劃的人高出63%。

      原因何在?運動種類的增加減少了人們的厭倦情緒,這讓人們更有動力去堅持一個計劃。

      在這項新的研究中,研究人員分析了美國疾病控制和營養(yǎng)調查中心對9000多名美國成年人的體育活動模式。

      那么,美國人的理想日常運動是哪些呢?針對美國人的體育鍛煉指導原則,建議進行中等強度的肌肉強化活動,即除了有氧運動之外,所有主要肌肉群體每周至少參加2次這樣的活動。舉例來說,舉重、與阻力帶一起工作、做身體重量練習,比如俯臥撐,甚至是搬運重物。有氧運動包括快走、游泳或打雙打。

      在紐約大學的研究中,人們做的最受歡迎的鍛煉是散步、騎自行車、跳舞、跑步機、跑步和舉重。(編譯/馬騏騑)


      責任編輯:葉子

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